LES ATELIERS DE PLEINE CONSCIENCE POUR ENFANTS ET ADOLESCENTS     

QUOI ?

Des ateliers de pleine conscience selon la méthode mise au point par Eline Snel, auteure du célèbre Best-seller, “Calme et attentif comme une grenouille’. 

Cet apprentissage s’effectue à raison d’une séance par semaine pendant 8 semaines consécutives ou 10 (pour les adolescents).

Quelques mots sur la méthode Eline Snel :

• La méthode est basée sur un programme d’apprentissage de la pleine conscience pour adultes ayant fait l’objet de recherches scientifiques (MBSR).
• Plus de 10.000 enfants ont déjà suivi cette formation à l’école, chez des  psychologues, des psychiatres, des kinésithérapeutes et dans des centres de réadaptation.
• Une formation sur mesure pour 4 catégories d’âge (de 6 à 19 ans).  Je donne personnellement ces ateliers pour les enfants entre 6 et 14 ans.

QU’EST-CE QUE LA PLEINE CONSCIENCE ?

« La pleine conscience est une façon d’apprendre à être le plus présent possible à tout ce que nous vivons. En étant très attentif à ce que nous pensons, à ce que nous ressentons, nous savons beaucoup mieux ce qu’il se passe dans notre tête, dans notre corps et on peut beaucoup plus facilement choisir ce qui est le mieux pour nous. La pleine conscience nous apprend à mieux nous connaître.

Les exercices entraînent à être plus calme, plus concentré, à se sentir plus fort en classe, plus compétent, à se faire moins de soucis sur plein de petites choses. Cela donne confiance en soi et dans les autres. La méditation aide à être plus tranquille dans sa vie et souvent beaucoup plus heureux. »

                                                                               Jeanne Siaud-Facchin

                                                   Extrait du livre « Tout est là, juste là »

L’essentiel:                                                       

Vous ne pouvez pas arrêter les vagues mais vous pouvez apprendre à surfer dessus

PAR CONTRE, CA N’EST PAS :

• Une recette miracle (l’entrainement à la maison est nécessaire) ;
• La pleine conscience ne résout pas les problèmes mais vous donne la possibilité à tout moment d’être présent et attentif à ce qui se passe ;
• Une thérapie mais plutôt une méthode préventive permettant de mieux appréhender les aléas de la vie ;
• Une pratique religieuse

POURQUOI LA PLEINE CONSCIENCE ?

• Pour éviter d’avoir une vie comme un robot;
• Fait partie d’une bonne hygiène de vie comme bien manger, faire du sport,…;
• La pleine conscience nous aide à accepter ce qui est, sans vouloir le changer et sans juger, avec bienveillance ;
• En s’exerçant à être attentif et consciemment présent, les enfants apprennent à s’arrêter, à reprendre leur souffle et à sentir ce dont ils ont besoin dans l’instant présent.

POUR QUI ?

• Les enfants de 6 à 11 ans et ;
• Les adolescents de 12 à 14 ans.

Elle convient à tous les enfants (avec ou sans troubles d’apprentissage particulier).  Si votre enfant souffre d’un TDAH (trouble de l’attention avec hyperactivité), merci de m’en avertir au préalable afin d’en discuter ensemble et de trouver quelle formule est alors la plus adaptée.

BIENFAITS DE LA PLEINE CONSCIENCE

La méditation de pleine conscience va :

• Favoriser les capacités d’attention et de concentration, les comportements imprévisibles diminuent ;
• Diminuer les pensées négatives et perturbantes ;
• Augmenter la relaxation, le calme intérieur et le bon sommeil ;
• Réduire l’anxiété et les états dépressifs ;
• Augmenter la bienveillance et le respect envers soi et envers les autres et contribuera ainsi à renforcer la confiance en soi ;
• Apprendre aux enfants à mieux gérer leurs impulsions pour réagir face au stress ou au comportement des autres
• …

COMMENT ?

Via des petits jeux, des histoires, des méditations adaptées à l’âge de chaque groupe et des exercices de yoga.

On va observer comment ça se passe dans notre corps, apprendre à respirer mais aussi à reconnaître nos émotions et à mieux pouvoir les accepter et les gérer et à remarquer aussi comment sont nos pensées, à y être attentifs sans y réagir de manière automatique.

THEMES DES SEANCES

• Semaine 1 : Observer et se concentrer
• Semaine 2 : Écouter son corps
• Semaine 3 : Goût, odorat, ouïe, vue et toucher
• Semaine 4 : Patience, confiance et lâcher prise
• Semaine 5 : Détecter, reconnaître et accepter les émotions
• Semaine 6 : Observer le flot des pensées et apprendre à les influencer
• Semaine 7 : Être gentil, c’est agréable
• Semaine 8 : Le secret du bonheur

Thème supplémentaire pour les adolescents:

• l’art d’écouter
• Gérer les désirs

ET APRES LES SEANCES ?

La réussite et les effets de ce programme seront d’autant plus efficaces que l’enfant s’entraine quotidiennement à la maison (ou en classe avec son enseignant).  Ca ne doit pas prendre plus de 10 min. (petit rituel à instaurer avant la mise au lit par exemple où lorsqu’il rentre de l’école) sur base d’exercices que je remettrai à la fin de chaque séance.

EN PRATIQUE

Chaque nouveau cycle sera annoncé via les canaux suivants et débutant par une séance d’information gratuite et vivement conseillée :

• Page facebook  ‘Ressources et moi – Cécile Loumaye’ 

CONSEILS (mais pas obligatoire) :

• Achat du livre ‘Calme et attentif comme une grenouille’ (Enfants 6 à 11 ans),  ‘Respire’ (12- 14 ans) ou ‘Proche, mais pas trop’ (Ados 12-19 ans);

Ceci afin d’accompagner au mieux votre enfant/ado dans cette démarche. 

• se munir d’un tapis de sol et d’un coussin.